產后的女性都會開始進行母乳喂養，但每個人的情況不同，有不少女性都因為自己的原因沒有產出奶，可以通過食療來產奶，在哺乳期間，吃什么可以讓奶水變多呢。

飲食宜忌

最好是能夠吃一些有產乳、通乳效果的食物，比方說豬蹄、羊肉、鯽魚、鯉魚、黑芝麻、紅小豆、花生、茭白、蝦子、鹿肉、章魚、無花果、小茴香等。要吃一些熱量多的食物，這樣子才能夠確保體內有著充足的蛋白質、脂肪、鐵、維生素，這類食物有雞肉、豬肝、豬心及各種新鮮蔬菜。

不要吃比較性寒的食物，比方說柿子、螃蟹、香蕉、西瓜、苦瓜、螺螄等。千萬不能飲酒、濃茶、咖啡。

要吃一些比較容易消化的軟性食物，同時要多喝湯。不要吃太有刺激性的食物，如蔥、蒜、花椒、辣椒、芥末等。

產奶食譜

花生粥

食材：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量。

制作方法：先將通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生米、粳米煮爛后，加入紅糖即可食用。

功效：通草性味甘淡涼，入肺胃經，能瀉肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麥藍菜的種子，性味苦平，二藥合用治療奶水不足，療效更佳。

蝦米粥

食材：蝦米30克，粳米100克。

制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。

功效：粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產后奶水不多者宜經常食用。

歸芪鯽魚湯

原料：鯽魚250克，黃芪15克，當歸10克，植物油、鹽、味精各適量。

做法：先把鯽魚殺好，洗好，然后在兩側魚身上各劃兩刀；把當歸、黃芪放到水中用大火煮，等到大火燒沸后轉小火煎煮，煮到水剩一半后關掉，留藥汁備用；下入鯽魚略燉，加入調味料就可以了。

功效：鯽魚能夠催乳，當歸和黃芪都是非常好的補品。所以這個食物有著補益氣血、生乳的作用，在生完孩子以后感覺到體虛、缺乳的女性可以多吃一些。乳汁比較少的人，可以在食用的時候去掉黃芪、當歸。